Volgens voormalig advocaat en ademcoach Sonia Jager biedt juist ademhaling een praktisch aanknopingspunt om beter met druk om te gaan. Samen met rechter en ademcoach Lara van Roest ontwikkelde zij een training die juridische professionals helpt om focus te behouden, energie te reguleren en signalen van overbelasting eerder te herkennen.
“Het gaat niet om ontspanning los van de praktijk, maar om technieken die je direct kunt toepassen tijdens je werkdag.”
Van hoofd naar lichaam
Veel opleidingen binnen de advocatuur zijn sterk cognitief ingericht. Tegelijkertijd liggen veel klachten juist op het vlak van ontspanning, herstel en het aanvoelen van grenzen.
Ademhaling speelt hierin een directe rol. Het is een fysiologisch proces dat het zenuwstelsel aanstuurt. Een snelle, oppervlakkige ademhaling activeert stress. Een rustige ademhaling ondersteunt herstel.
Bij veel advocaten ziet Sonia een patroon van chronische overademing: een verhoogde ademfrequentie die niet meer vanzelf terugschakelt naar rust.
“Veerkracht betekent dat je kunt schakelen tussen spanning en ontspanning. Niet dat je geen stress ervaart.”
Praktisch en meetbaar
De training is praktisch opgezet en combineert korte theorie met directe toepassing. Onder meer komen aan bod:
- bewustwording van ademhaling
- technieken voor ontspanning en herstel
- technieken voor focus en energie
- Door deze metingen wordt zichtbaar wat stress en ademregulatie doen in het lichaam. Dat maakt het effect tastbaar en inzichtelijk.
Bewustwording als eerste stap
Een eenvoudige oefening is vaak al voldoende om verandering in gang te zetten: enkele minuten bewust de adem observeren, zonder deze te sturen. Die verschuiving van denken naar waarnemen brengt het systeem vaak al tot rust.
Daarnaast kan ademwerk inzicht geven in diepere patronen, zoals perfectionisme of structureel over grenzen gaan. In de training gebeurt dit op een toegankelijke en veilige manier, gericht op bewustwording en praktische toepasbaarheid.
Relevant voor de praktijk
De training is bedoeld voor juridische professionals die merken dat ze:
- voortdurend ‘aan’ staan
- moeite hebben met ontspannen of herstellen
- hun focus willen verbeteren
- meer grip willen krijgen op hun energie
- signalen van overbelasting eerder willen herkennen
Veel technieken zijn binnen enkele minuten toe te passen, ook tussen afspraken of tijdens een drukke werkdag.
Geen bijzaak, maar fundament
Wat deze aanpak onderscheidt, is de combinatie van praktijkervaring in de advocatuur en kennis van adem- en lichaamswerk. Beide trainers kennen de druk van het vak van binnenuit.
Ademregulatie biedt geen stressvrij bestaan, maar wel een concreet instrument om spanning te sturen, focus te herstellen en duurzamer te presteren.
In een vak waarin cognitieve prestaties centraal staan, blijkt juist het fysieke fundament bepalend. Wie leert het eigen systeem beter te reguleren, vergroot niet alleen de veerkracht, maar ook de effectiviteit in de dagelijkse praktijk.
Lees het volledig artikel hier.
 (1).jpg)
