Meditatie is eeuwenoude praktijk, en altijd populair gebleven vanwege het positieve effect op lichaam en geest. Zo kun je met meditatie stress verminderen. Merk je bijvoorbeeld dat je gedachten alle kanten op gaan, dan kun je je met bepaalde meditatietechnieken aanleren om je te concentreren.
Naast mentale voordelen zijn er ook fysieke voordelen. Onderzoek toont aan dat meditatie kan bijdragen aan een verhoogd gevoel van welzijn en levenskwaliteit. Het kan bijdragen aan een lagere bloeddruk en een beter immuunsysteem.
Meditatie in 5 stappen
Stap 1. Zoek een plek waar je wat rust kunt vinden. Dat kan thuis zijn, maar bijvoorbeeld ook een stille hoek van een park.
Stap 2. Ga comfortabel zitten, met een rechte rug. Je hoeft geen ingewikkelde yoga-poses aan te nemen.
Stap 3. Focus op je ademhaling. Inademen, uitademen. Simpel en effectief.
Stap 4. Laat je gedachten komen en gaan. Gedachten zijn als voorbijgaande wolken. Laat ze komen en gaan zonder er te veel bij stil te staan. Keer rustig terug naar je adem.
Stap 5. Begin met korte sessies, zo’n vijf tot tien minuten per dag. Na verloop van tijd kun je dit uitbreiden.
Geniet ervan.
